共7 条记录, 每页显示 10 条, 页签:
[1]
[浏览完整版]
标题：紧缩大腿臀部的蹲式运动
1楼
zhanz101 发表于：2004-5-3 22:39:58
此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
家中若无哑铃，可用装水的饮水瓶代替。至于装水量，依个人所能随力量而斟酌。
1、两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
2、一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
2楼
zhanz101 发表于：2004-5-3 22:41:34咦，图呢？算了，反正挺简单的。很有效哦！
3楼
xiaosuo900 发表于：2004-5-7 21:33:13偶虽屁屁大腿腿粗,但不喜欢这种方式
4楼
air1015 发表于：2004-5-9 0:31:52挺简易的方法！不错啊！
5楼
jbb_2001 发表于：2004-6-3 4:43:53会不会越练越粗啊，怕怕
6楼
happylhj 发表于：2004-6-4 23:38:14不会是肌肉拉伸联系，可以增强柔韧性，紧实肌肉
7楼
shuixing5555 发表于：2004-6-11 8:51:00坚持不了哦
共7 条记录, 每页显示 10 条, 页签:
[1]