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标题：[转帖]十分钟让你“腰”里妖气
1楼
c_c_c_619 发表于：2004-3-22 0:08:24 其实,只需十分钟,就可帮你消除烦恼.下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操,只要十分钟,每天坚持,相信不久你又找回你的细腰了.
第一套:
躺平,双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)
背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)
然后慢慢放落
重复次数依自己的能力来衡量
第二套:
躺平头,双手抱于脑后
身体伸直(屈膝可),运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下
重复次数可依自己的体能来衡量
第三套:
运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型)试着让双臂和双腿互相触到
可依自己的能力来决定每次运动重复次数
以上三套动作分别单独进行或整合都可以,一天十分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现!
2楼
冰蓝橘 发表于：2004-3-22 4:59:36仰卧起坐能瘦腰么.
3楼
moonsoon 发表于：2004-3-22 13:19:16以下是引用冰蓝橘在2004-3-22 4:59:36的发言：
仰卧起坐能瘦腰么.
仰卧起坐能瘦腰么.
应该可以的吧！莫文蔚就是做仰卧起坐来保持身段的（她自己说的，每天做100个）。
我坚持做仰卧起坐的时候腰部也收的比较紧，但现在因为背部的疼痛不能做了，所以腰围宽松了些。
4楼
冰蓝橘 发表于：2004-3-22 18:46:22我的肋骨清晰可见，可是腰却有肉，到不粗，就是肉多点，我想肉少了会不会更细了。但是同学说我的腰再细就要吓人了呵呵。
你知道怎么可以减少腿上的肉吗？我不太想用精油按摩。喜欢小体操。
5楼
amethyst 发表于：2004-3-24 12:39:30如果你每天晚上睡前做40个仰卧起坐，包你一个月后小腹很漂亮，每年的夏天来临之际我都是这样减小肚子的。
6楼
loveti 发表于：2004-3-25 13:02:16我有一个办法,挺有效的.
双脚分开,与肩同宽,两臂侧平举,感觉像是有人从左右拉扯你一样的左右摆动,这个办法对侧腰特别有效.同时还可以改善蝴蝶袖.没多久就会发现自己有腰线了.练的时候会发现手臂和腰侧特别酸,千万要坚持哦!
7楼
满天星 发表于：2004-3-28 13:58:35以下是引用amethyst在2004-3-24 12:39:30的发言：
如果你每天晚上睡前做40个仰卧起坐，包你一个月后小腹很漂亮，每年的夏天来临之际我都是这样减小肚子的。
如果你每天晚上睡前做40个仰卧起坐，包你一个月后小腹很漂亮，每年的夏天来临之际我都是这样减小肚子的。
睡前做仰卧起坐会不会练的臀部很大啊~
8楼
纪小寒 发表于：2005-9-10 20:43:52仰卧起坐只廋上腹而已，不要骤停，回反弹的。
9楼
catherine_xu_sh 发表于：2005-9-12 13:44:55大學時候的體育老師說，瘦小腹最有效的辦法不是仰臥起坐，而是：坐於地上，雙腿平伸或彎曲，身體慢慢後仰，在極限位置保持平衡，然後保持這個姿勢，愈久愈好，你會覺得小腹的肉會突突地跳。盡你所能堅持幾十秒，然後收回放松一下再來幾組。
手臂也可前伸幫助平衡，注意背部要保持挺直。這個動作瑜伽裡也有。
10楼
雪松 发表于：2005-9-23 22:16:59坚持不下来5555555555555