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标题：瑜珈健美八：船式
1楼
蓝兰 发表于：2004-2-16 17:31:14预备姿势
仰卧，两腿伸直。
步骤
1、两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。
3、如果能够，双臂应向前伸直并与双腿平行。
4、屏气，尽量长久地保持这个姿势，但以不勉强费力为限。
5、一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。
6、放松全身。
7、重复做这个练习六次。
益处
船式促进肠道蠕动，改善消化功能。它也产生放松易体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿式有助于加强首部肌肉，消除腹部脂肪。
此主题相关图片如下：
[此贴子已经被作者于2004-5-18 13:01:27编辑过]
2楼
happylhj 发表于：2004-5-10 20:34:29强！好有征服这个的欲望！！
3楼
虫虫 发表于：2004-5-10 21:37:02图片和文字不是一致的吧
4楼
猪猪100磅 发表于：2004-5-11 2:02:17这动作好难，做不到
5楼
杨柳堆烟 发表于：2004-5-11 12:53:52图片是轮式
6楼
happylhj 发表于：2004-5-13 12:08:33不管是什么招，我喜欢就ok，呵呵，我是按图做的呵呵。
下面说下我的经验和体会：
起的时候要注意收缩臀肌，以保护腰背；
要起来注意关键时候双手用力撑起，不然是不可能成这个样子的，呵呵－－力学原理，开始我没有用手及时撑起，结果居然站了起来，ft
身体感觉是头，肩很舒服，（我肩颈不好）这样倒过来，充血好好，我以后要天天做这个， 还有这一招应该对腰背，强肾护本很好，收缩臀肌也很不错哦，xixi
7楼
蓝兰 发表于：2004-5-18 10:19:22不好意思，先前的图片错了，换了张这次可是正确的船式的了。
8楼
happylhj 发表于：2004-5-18 12:42:03疑问“3、双臂应向前伸直并与双腿平行”，图上不是耶！！
9楼
蓝兰 发表于：2004-5-18 12:59:33这句话前应该加上“如果能够”，因为做到这句话所说的手臂动作，比图上手臂放置的位置更困难些的，更难控制。嘿嘿，好象还是我的失误喔！
10楼
猫猫洁 发表于：2005-8-22 18:21:43这个动作比较累，应该是练腹肌的吧。
呵呵