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标题：轻轻松松练美腿(图)（转贴）
1楼
杨柳堆烟 发表于：2004-8-3 19:59:31下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的，要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉，每周三次，一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。
分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10－12次，做两组即可。
分腿马步：右腿向前跨出30－45厘米，左腿在后，手握1－4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10－12次之后换腿练习。
曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10－12次之后换腿。
分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10－12次，做两组即可。
分腿马步：右腿向前跨出30－45厘米，左腿在后，手握1－4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10－12次之后换腿练习。
曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10－12次之后换腿。
2楼
冰蓝橘 发表于：2004-8-12 17:29:02会不会都成了肌肉了？？
3楼
wjecho 发表于：2004-8-24 19:08:25结实比什么都强！看到我腹部的一点点肌肉线条，心里真是高兴！顺便说一句，我再练普拉提，感觉非常好！
4楼
花泽类 发表于：2004-11-21 4:57:51不错
5楼
rebacom 发表于：2004-11-24 22:28:00请问楼上的普拉提和瑜珈有什区别，不是都要配合呼吸吗？
6楼
sprite 发表于：2004-11-29 15:16:38我小腿上都是肌肉，不好看，有没有办法减掉啊？
7楼
装进瓶的水 发表于：2004-12-2 21:17:14肌肉
8楼
kathyyn 发表于：2005-1-12 12:31:28我也觉得有线条了就好看，高中骑了3年自行车，觉得小腿明显线条好多了，听说骑自行车是对小腿塑型最好的
9楼
郑琪 发表于：2005-1-12 12:37:17这些动作不复杂，容易操作，练练看！
10楼
imsoim 发表于：2005-3-2 10:48:46
我现在是宁可肌肉线条也不要松松垮垮的肉，难看死了，而且总觉得这是自己老了的表现。前几天看一个电影节的颁奖礼，发现国外的明星即使是五六十岁的穿晚装身体都很有型，重要的一点就是没有松松的肉，看来都是精心锻炼的呢