運動的好處 消耗熱量、使脂肪細胞變小、維持與增加肌肉的量（肌肉代謝率比脂肪高）、增強心肺功能、提升基礎代謝率、降低血液中低密度脂蛋日膽固醇和三酸甘油酯、可以降低食慾、可降低心血管疾病、乳癌和生殖系統的疾病。
現在就開始動一動
- 不必勉強自己做高難度的運動，困難度太高的運動計畫，不容易讓您持之以恆。
- 建議您每天最少動個三十分鐘，肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功都做最好，如果真的負荷不了，每天至少步行半小時。
- 多走路、能站就不要坐、能坐就不要躺、提早兩站下車、多爬樓梯，用完餐後一定要散步。
- 餐後三十分鐘是減肥的關鍵，如果這段時間保持動態，對減肥大有助益。整理衣服、幫寵物洗澡、散步、澆花之類的，都有助於燃燒熱量。
- 如果經濟狀況許可，可參加付費的健身俱樂部，有時候不想浪費會費的心態，反而會督促您持之以恆的運動下去。
運動熱量消耗表 30分鐘運動所消耗熱量比較（以體重60公斤為例）
運動項目 熱量消耗（千卡）
掃地 117
園藝 141
拖地 147
走路（平地） 168~210
走路（上坡） 240~450
走路（下坡） 108~129
跑步 300~750
舞蹈 126~231
爬樓梯 300~540
下樓梯 213
爬山 300
溜冰 150~450
游泳 180~420
柔軟操 150
跳繩 300~450
騎腳踏車 90~291
羽毛球 156~300
乒乓球 147~210
網球 210~330
籃球 180~270
排球 105~240
棒球 141
高爾夫球 111~150
壁球 318
滑雪 411
潛水 336
拳擊 333
柔道 294
划船 150~450
(計算方式參照台灣醫學院網站)
转自-------轻松厨房
[此贴子已经被作者于2004-4-1 20:10:13编辑过]
加好友 
发短信
Post By：2004-4-1 20:05:04 [只看该作者]
