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 zhanz101 |
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紧缩大腿臀部的蹲式运动  Post By：2004-5-3 22:39:58 [显示全部帖子]
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zhanz101 |
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Post By：2004-5-3 22:41:34 [显示全部帖子]
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1、两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
2、一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。