主题：瑜珈体位欣赏(转载)

第二副图的动作是纠正脊柱的，比如有些人习惯性的含胸驼背，练这个姿势比较好。

其实瑜伽并不强求每个姿势要多么到位，只是在自己的能力范围内，做到最好。给你自己定一个短期的小目标，动作一次比一次到位些，过些日子你会发现原来你也可以做到：）

第五个体位：既像鱼王式，又像半侧式。是改良过的中国瑜伽， 这个姿势对胰脏和其他内分泌腺，如肾上腺、甲状腺、性腺有极大的效用。这个姿势能够使腹肌和腹部器官得到全面活动。这种活动使胰脏状况和其功能得到改善，从中获得能量。对糖尿病患者较好

这个姿势对于练习者还有许多其他的益处。练习鱼王式可使人体肾、脾、肝胃肠、膀胱、盆腔等器官增加活动，因而又可以治疗这方面的疾病。

这个姿势改善人体血液循环，对肺部也有益处。建议哮喘病患者在初练阶段，可用温和的方式练习，逐步增加做的准确。 这个姿势对于脊柱疾病有特殊的疗效。它能够把僵硬的脊柱变得柔软。它通过温和的方式转动脊柱，并且治愈脊柱的疾病。

由于这个姿势不仅对于糖尿病患者，而且对于其他病人都有益处，建议所有的练习者都能练习。

第六个体位：三角式 预备姿势
站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。



练习步骤

1. 慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至于肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下。当两手抬到一条直线上时吸气也要完毕。以这个姿势站立2秒。（图1）

2. 开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上空。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸。身体要向前弯曲，而不是曲向体侧。眼睛看着左脚尖，尽力用手触脚趾。手触及脚趾后，头部转向右侧，再把头部向空中抬起。此时，眼睛要尽力看着右掌。做这个动作时，两手臂再度处于同一直线上，目视右手掌2秒，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲（图2）。

3. 目视右手掌数秒钟后，右手臂绷直向下移至前方，然后目视手掌下方地面。做这个动作时候，左手仍然停留在左脚趾上，右手则完全绷直伸向前方，身体也趋向正前方。两腿绷直，右臂靠近头部右侧太阳穴，屏住呼吸（图3）。

4. 然后右手向右移动45度，手和手臂努力伸直。做这一个动作的时候，右手五指并拢，手掌距离地面大约一英尺高。目视右手所指向的地面（图4）。保持这个姿势2秒钟，屏住呼吸。

把右手放在右腿上，开始吸气并站起来。两手沿腿部轻轻向上拖动，直至恢复站立姿势为止。还原到预备姿势后，双手分别垂放在身体两侧。至此，这套三角式已经练习完毕。稍加休息，并开始2次正常呼吸。

5. 休息大约5秒钟后，按同样的步骤重复练习这套姿势。在第2遍练习的时候，用右手触及右脚，左手举向空中。之后的几遍练习，均如此交替进行。

每日练习
第一周每天交替练习4遍。从第二周起，每天交替练习6遍，均如此交替进行。每日练习最多部超过8遍。

益处

三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。

这套姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行三角式练习。依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常。

对于一般的瑜伽练习者来讲，三角式同样具有许多益处。它能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。这套姿势简单易行，值得你去做做。

第二个体位：犁式 益处

犁式具有特殊的作用。根据坦德拉瑜伽(性力派瑜伽)的观点，这是一个使人获得性能力的极为独特的功效。同时，它还能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。对于男子阳痿、妇女性感迟钝和性能力虚弱等病症，有极大的疗效。

这个姿势还有其他益处。练习这个姿势，可以活动每一节脊柱，使得脊髓功能恢复正常疼痛症状缓解。至于让脊柱柔韧的效果，它实际上远远超过任何其他的姿势。

犁式治疗体重超重有着异常的效果。它可以使人体减肥而不至于体质衰弱。练习犁式可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例均称。

他对于保护面部也有十分有益的作用。由于练习这个姿势能加速血液循环，血液集中人体上部，因此，犁式能滋补这些部位的组织，增加和恢复面部的青春和光彩。

做完上述所有的体式之后，练习者应该尸体放松式，休息10-30分钟。练习者如坚持不懈的练习这些重要的姿势，可以逐渐练习冥想。


注：性力派是密宗瑜伽，练功时多为男女两性配合练习，其练习观点和方法接近房中术。次派瑜伽在印度和美洲颇为盛行，成为一种纵欲的流派。

第一个体位：吉祥骆驼 治疗胆结石,丰满胸部防治乳房下垂,乳腺增生及乳腺癌.

第四个体位：增延脊柱伸展式，太阳功里面的一个动作 方法：采用完全的瑜伽呼吸法吸气，然后呼气。在做的过程中，慢慢向前屈体，并用手抓脚。保持这一姿势数秒。吸气还原。
益处：这一练习可以增强腹部器官，并保证了肝脏和脾的正常功能。它是治疗消化疾病的极豪方法。对脊柱健康极为有效，并是大腿和背部得到充分伸展。

第三个体位：彩虹满天 1、柔软脊背，矫正驼背。2、调整肠　蠕动，治便秘。3、美化背部。4、对腱鞘炎关节风湿症有效。5、消除神经疲劳对歇斯底里有效。
①收紧侧腹，双手不得打开。
②此种背部运动可促进自律神经功能，并可消除心情急躁。

是啊，原来我问题不自觉地含胸驼背，背部打不开。被周围的朋友说过很多次，练瑜伽以后，最大的一个变化就是我可以自然而然的把背打开了。连我自己都觉得很神奇

不客气，因为我也在练瑜伽，对这些东西有一点点的了解，所以也就回复了：）