主题：瑜珈健美八：船式

预备姿势
仰卧，两腿伸直。

步骤
1、两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。
3、如果能够，双臂应向前伸直并与双腿平行。
4、屏气，尽量长久地保持这个姿势，但以不勉强费力为限。
5、一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。
6、放松全身。
7、重复做这个练习六次。

益处

船式促进肠道蠕动，改善消化功能。它也产生放松易体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿式有助于加强首部肌肉，消除腹部脂肪。

此主题相关图片如下：

强！好有征服这个的欲望！！

图片和文字不是一致的吧

这动作好难，做不到

图片是轮式

不管是什么招，我喜欢就ok，呵呵，我是按图做的呵呵。 下面说下我的经验和体会： 起的时候要注意收缩臀肌，以保护腰背； 要起来注意关键时候双手用力撑起，不然是不可能成这个样子的，呵呵－－力学原理，开始我没有用手及时撑起，结果居然站了起来，ft 身体感觉是头，肩很舒服，（我肩颈不好）这样倒过来，充血好好，我以后要天天做这个， 还有这一招应该对腰背，强肾护本很好，收缩臀肌也很不错哦，xixi

不好意思，先前的图片错了，换了张这次可是正确的船式的了。

疑问“3、双臂应向前伸直并与双腿平行”，图上不是耶！！

这句话前应该加上“如果能够”，因为做到这句话所说的手臂动作，比图上手臂放置的位置更困难些的，更难控制。嘿嘿，好象还是我的失误喔！

这个动作比较累，应该是练腹肌的吧。

呵呵