主题：请教维生素的妙用法

服用天然维生素E胶囊吧。。。

天然维生素E胶囊（紫苏油，红花油\明胶、甘油等）没有副作用。。。 大的药店油买的。。 我们的论坛上也有紫苏油买。。。

维生素E独特的提取工艺能有效延缓细胞因氧化而老化，美容养颜；供给体内氧气，使您充满活力；增加持久力，减轻疲劳；降低患缺血性心脏病的机会。 维生素E是什么？ 维生素E是源于植物的一种脂溶性维生素，由8种称为生育酚 （tocopherols)的化合物组成。足够的维生素E能保持血管 的年轻活力， 是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂。 维生素E有什么功效？ 1.有效延缓细胞因氧化而老化，美容养颜； 2.供给体内氧气，使您充满活力； 3.增加持久力，减轻疲劳； 4.降低患心脏病的机会； 5.和维生素A一起作用，抵御大气污染，保护肺脏... 缺乏维生素E容易导致哪些疾病？ 运动障碍；生殖机能障碍；神经系统异常；贫血等。 哪些人需要补充维生素E？ 饮食富含多不饱和脂肪（植物油、鱼油）的人；饮用以氯消毒的自来水的 人；进入或将进入中老年的人；希望永远保持青春活力的人； 哪些人尤其需要补充维生素E？ 哺乳期妇女；临近更年期的妇女；口服避孕药、阿司匹林类药物、经常饮 酒的人；补充大量铁剂的人； 为何要通过营养补充维生素E？ 1.维生素E不能通过人体自身合成.而且在人体内贮存的时间比较短. 2.一天摄取量的60%-70%将随着排泄物排出体外. 3.人们通过日常饮食所摄取的VE远远不能满足机体所需.

维生素，美丽的源泉年轻肌肤的盟友，维生素A(视黄醇) 　　年轻肌肤具有生成足够的新细胞的能力。通过促进细胞的更新，维生素A有利于长期保持表皮结构、调节皮肤的厚度和弹性。它还参与水合作用，改善干燥皮肤的状况。 　　-富含维生素A的食物 　　每个成年人每日所需的维生素A是600到800毫克！怎么样做才能有利于美容呢？每周一片的动物肝脏，它是含维生素A最多的食物(每100克羔羊肝中含有23500毫克的维生素A！)。如果没有动物肝脏，那么至少每天要吃一个全脂的奶制品、奶酪或者一小块黄油(因为脱脂的奶制品通常不含有维生素A)。同时要记得定期地吃一些蛋类、鳀鱼、沙丁鱼、鲭鱼、牡蛎和贻贝，它们都富含维生素A。最后，为了补充你的需求量，不要忘记那些富含维生素A原的食物。事实上，通常的人体每日所需维生素A的60%都由维生素A原(主要包含在胡萝卜、菠菜、甜菜、甜瓜、芒果、杏中)来提供。 　　抗氧化作用，维生素C(或抗坏血酸) 　　-作用 　　皮肤的老化，主要表现在开始出现细密的皱纹。这主要是由自由基造成的，它导致表皮活力下降和水合作用紊乱。当皮肤表皮受到来自太阳的紫外线辐射、污染和寒冷等等的侵害时，这些自由基的数量就飞快地增长。维生素C和其他抗氧化元素——例如维生素A原和维生素E——协调作用，保护皮肤免受自由基的侵害。维生素C还能够刺激胶原的合成与维持，而后者是保证皮肤细胞紧密的主要因素。 　　-富含维生素C的食物 　　成年人每日所必需的维生素C摄取量是110毫克。为了满足你的需要量，每天至少要吃两个生水果(1到2个猕猴桃、2个橙子、2个芒果、4个细皮小柑桔、一盒150克的草莓……)。要重视富含维生素C的蔬菜(甜椒、花椰菜、卷心菜、茴香……)。如果有可能，多吃生的蔬菜和水果，因为维生素C对热度很敏感，在煮的过程中会被部分地破坏。 　　请记住： 　　-在水中煮过的蔬菜通常丢失其维生素C含量的50%。 　　-维生素C在水中是可溶的，所有多余的维生素C会被尿液排出体外。-吸烟者需要更多的维生素C，因为烟草能够破坏这种维生素。 　　抗氧化，促进水合作用，维生素E(生育酚) 　　-作用 　　维生素E使得水分固定在皮肤的表层，因此能够改善皮肤的弹性和柔韧性，使皮肤看上去更加柔嫩。它有助于防止皮肤老化、增强维生素A的作用。 　　-富含维生素E的食物 　　在各种植物油、油料作物和人造奶油中含有大量的维生素E。为了满足人体每日所需的数量(12毫克)，要求每日要摄入2汤勺的向日葵油、或菜油、或花生油、或者橄榄油。某些黄油、人造奶油或者抹面包片用的肉酱中同样含有大量的维生素E。 　　记得时不时地用干果来装点你的水果沙拉。干果中含有丰富的维生素E(100克的杏仁中含有24毫克，100克榛子中含有25毫克……)，还可以用干果来装点你的白奶酪、蛋糕和各种甜味或咸味的菜肴。

维生素A 　 维生素A是一种脂溶性维生素，它储存于肝脏中。它主要用来提高视力并且增强免疫系统功能。 　　维生素A有两种。一种是维生素A醇（retionl），这是最初维生素A的形态（只存在于动物性食物中）；另一种是β-胡萝卜素（carotene），在人体内可以转变为维生素A的预成物质。 　　因为维生素A的这两种形态决定了维生素A的主要来源有两个，一个是鱼肝油、牛肉、鸡肉、蛋和乳制品，它们含有维生素A醇；另一个是蔬菜如胡萝卜、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、南瓜、苋菜、韭菜等黄绿蔬菜和黄色水果，它们含有β-胡萝卜素，而β-胡萝卜素在人和动物的肝脏与肠壁中胡萝卜素酶的作用下，能转变成维生素A，所以多吃蔬菜也能保证足够用的维生素A。因为维生素A和胡萝卜素都不溶于水，而溶于脂肪，所以将含维生素A和β-胡萝卜素的食物同脂肪一起摄入，能促进它们的吸收。 　　但是在日常生活中补充维生素时，维生素A中的β-胡萝卜素较多被应用，因为β-胡萝卜素没有维生素A醇的潜在毒性。 　　维生素A缺乏症表现为伤口自愈合能力差，容易被传染，夜盲症和从明到暗时难于及时调整视觉。而人体内维生素A过多时，大量摄入人体的维生素A，由于排出比不高，因些常可在体内积存而引起中毒，症状一般表现为皮肤干裂，指甲变脆，头发脱落，体重减少，容易亢奋、头痛和疲劳。一般建议每日摄入维生素A的量为：男性每天5000IU，女性每天4000IU。但是由于维生素A可贮藏于体内，并不需要每日补给。 　　维生素A的作用机制。维生素A在视网膜上很活跃，它可以和视蛋白相结合形成视网膜紫质（视网膜紫质是一种视觉色素）。它能够增强免疫系统的功能，因此可以在一定程度上防止传染病。这使得维生素A在抗癌方面也有一定的效果。维生素A对类固醇激素、胆固醇和黏多糖这些对健康极为重要的有机物质的生产也有协同作用。

我也是常常忘了服用维生素。。呵呵。。

肝脏类东东里聚集的毒素比较多，还是少吃一点啦。。 请你吃草莓。。。
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