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----  芳香减压问题集合  (http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardid=6&id=24614)
--  作者：人淡如菊
--  发布时间：2010-3-23 12:10:15
--  芳香减压问题集合
 
焦虑 

压力是现代都市人的通病，些许的压力可以推动我们更前进，但沉重的压力负荷，则会造成内心焦虑，容易受到细菌病毒感染，造成饮食不当、睡眠不足、健康恶化等现象。如置之不理将会造成精神甚至肉体上的伤害。因此要过健康愉快的生活，我们可以运用芳香疗法来转换心情，让情绪稳定。

芳香疗法是一个可以使用精油来解除焦虑的方法。
[适用的精油]
玫瑰、薰衣草、苦橙叶、鼠尾草、天竺葵、洋甘菊、杜松、檀香、丝柏，这些精油可有效使身体放松、减低压力。

[芳香疗法]
吸入：滴4滴薰衣草在手帕上，深呼吸三次，这样的方式可释放突如其来的压力情绪及因过度紧张引起的焦虑。
室内芳香术：将适量的伊兰伊兰或薰衣草精油滴入香薰炉中，空气中散发的浓郁花香可镇静、安神、净化心灵。
芳香浴：选择天竺葵2滴、橙花2滴、薰衣草2滴，滴入泡澡用的温水中，能舒缓紧张的情绪。

按摩：
把精油调和在按摩油中，在心窝附近开始慢慢地画图按摩。这样可以让焦躁不已的心情渐渐镇定下来。
(按摩油的混合比例：将3—5滴乳香精油混入5m1的基础油中)。 


 
 
--  作者：人淡如菊
--  发布时间：2010-3-23 12:11:04
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注意力不集中

你是否有过以下经历：当你拿起电话听筒，准备拨一个电话号码，但是却记不起是要打给谁?或者走到另一个房间，要拿东西，但是到了那里，却记不起要拿什么? 当精力无法集中时，不妨运用芳香疗法的力量，让你自然而然地集中注意力。

[适用的精油]
鼠尾草、罗勒、乳香、柠檬、迷迭香、尤加利、薄荷，这些精油可有效使身体放松、减低压力。

[芳香浴]
下列精油用于香薰温水浴中，能助精力集中，镇定平复情绪，单独使用或复合使用均可：迷迭香、洋甘菊、罗勒、乳香。

[室内芳香术]
这些精油用于点燃香熏炉，可加强注意力：迷迭香、尤加利、薄荷、罗勒、柠檬。

[吸入]
3滴罗勒、2滴乳香精油滴在纸巾或手帕上，深深吸入3次，可镇静情绪，助集中精力。 


 
--  作者：人淡如菊
--  发布时间：2010-3-23 12:11:51
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失眠

失眠的原因是作息紊乱，疲倦，有时也可能是不安、担心，或与压力相关的忧郁和紧张等精神上的因素而导致，如果缺乏维生素B，也会使人严重失眠，而缺乏泛酸更会使人整天昏昏欲睡，缺乏镁则会引起神经紧张导致无法入睡，或者在就寝前没有足够的时间消化，这些都可能是造成失眠的主要原因。

[适用的精油]
具镇静安抚特性的精油，有鼠尾草、丝柏、薰衣草、洋甘菊、甜橙，若是与消化相关的失眠，您也可使用上述精油再加马乔莲或杜松子、玫瑰、檀香，皆可让睡眠更深沉。

[芳香疗法]
芳香浴：选择薰衣草5滴与鼠尾草2滴，滴入泡澡用的温水中，可消除神经疲劳，改善情绪低落，治疗失眠。(根据人的生物钟，最好避免在10点以后进行泡浴，  因为可能会导致亢奋，最好的泡浴时间是9点一10点之间，可帮助入睡：)

室内芳香术：
取适量的橙花、薰衣草、佛手柑精油滴入香熏炉中，室内弥漫的温馨花果香可镇静思绪，安抚心灵，助眠。

按摩：
将5滴橙花或香柏木与25毫升基础油混合按摩背部，或作安抚式按摩，可缓解精神压力，使身心灵得到更好的放松，从而治疗失眠。
[注：某些精油(如薰衣草、马乔莲、甜橙)少量使用具有安抚助眠的作用，若使用浓度过高，反而会令大脑神经兴奋，使用时要注意用量。] 
 
--  作者：人淡如菊
--  发布时间：2010-3-23 12:12:34
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烦恼

在繁忙的工作、紧张的生活压力中生存的现代都市人，心中有那么一两件烦心的事情似乎是不可避免的。但话虽如此，如果对自己的前途不必要地操心太多，或对自己将来又忍不住杞人忧天而烦恼的话，这似乎又有些偏离了正常的思想范围。不安或担心的情绪会使身体陷入紧张的感觉中，结果可能由失眠的症状开始，渐渐地产生各种问题，比如免疫力降低，容易生病，郁闷，烦恼等。为了避免这种不良的结果，尽可能早日解决心中的不安、担忧与烦恼是很重要的。下面的方法能帮你回复到正常的思想和生活；有引导光明思维的精油，有助消除烦恼：橙花、甜橙、乳香、玫瑰、天竺葵、佛手柑、伊兰伊兰。

[香薰疗法]
按摩：
将伊兰3滴、天竺葵3滴、佛手柑4滴，共10滴精油，加入25毫升的基础油中混合，按摩颈部、肩部、上胸和背部，有助解决烦恼和情绪低落。

芳香浴：
将7滴乳香精油或橙花精油滴入温水中泡浴10～15分钟，浴后不要急着把身上的水滴擦干，先用大浴巾包裹身体，闭上眼睛静坐10分钟，清除烦恼的思绪。

室内芳香术：
将适量的橙花精油滴入香熏炉中，点燃香熏炉，让除除散发的橙花香气弥漫整个空间，做深呼吸，深深地吸入这些空气，有助清除烦恼和杂念。 
 
--  作者：人淡如菊
--  发布时间：2010-3-23 12:13:55
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精神疲劳

工作时间过长，长时间思考，这些情况次数过多，就会造成精神疲劳状态。另外如果缺乏维他命B，工作的空间中没有新鲜空气，也有可能导致精神疲劳。使用芳香疗法除了可以在身体缺乏元气时振奋精神，将紧张的神经放松下来之外，即使是相同的疲劳程度，如果运用不同的精油，所产生的效果也不一样。

[适用的精油]
迷迭香——可同时激励身体与心灵，工作量大而精神疲劳时，或要保持清醒的头脑完成工作时，迷迭香非常适合。
鼠尾草、杜松子——有舒缓压力和提神振奋的功效。
柠檬——提振情绪，令思路清晰。

[香薰疗法]
吸入：洒3滴迷迭香在面纸上深吸三下，然后衬衫口袋中，经由身体温度，徐缓吸收芳香分子，可帮助心灵；争化，减低疲劳。
芳香浴：提振精神的沐浴配方：天竺葵5滴+佛手柑2滴
消除疲劳的沐浴配方：鼠尾草5滴+洋甘菊2滴
(附注：如果您是单独一个人住，可自己在房间内点燃香熏灯配合洗澡，如此您的身体力量会与心灵结合在一起，使身心更加平衡。)

室内芳香术：
提振精神时：薄荷+柠檬
解除疲劳时：玫瑰+天竺葵
以上精油取适量滴入香熏炉中，让徐徐散发的香薰精油弥漫在空气中，吸入空气，有助消除精神疲劳。

按摩：
这是消除疲劳最有效的方法。使用；净化心灵的精油配方，按摩肩膀、背部与头皮，闭上眼睛，尽情感受精油的芬芳。以下精油配方共10滴，加入15毫升基础油(甜杏仁油、葡萄籽油均可)中混合，按摩效果显著。
净化心灵的按摩配方：鼠尾草3滴+罗勒3滴+迷迭香4滴；
提振精神的按摩配方：迷迭香6滴+柠檬4滴；
解除疲劳的按摩配方：薰衣草5滴+洋甘菊3滴+伊兰2滴。 
 
--  作者：人淡如菊
--  发布时间：2010-3-23 12:15:12
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肩膀酸痛

当压力过大或精神处于紧张状态时，或长时间工作、长时间上网时，常会表现在背脊上。特别是背脊的上端、从肩膀到颈部地方的肌肉会变得生硬。适当的运动可在血液与淋巴液运行全身的同时，供给肌肉氧气与营养，适度地锻炼肌肉对防止疲劳十分有效。在芳香疗法中，芳香沐浴和香薰按摩对改善肩膀酸痛都有帮助。按摩的效果加上精油的效果，更能发挥充分的力量。(建议您尽可能寻找同伴一同进行。)

[适用的精油]薰衣草、尤加利、松针、杜松子、迷迭香

[芳香浴]
将尤加利4滴、薰衣草3滴，共计7滴精油滴入泡浴的温水中，泡浴15分钟(注意水温不要太热)。

湿毛巾热敷：
薰衣草2滴+洋甘菊2滴+迷迭香1滴，共计5滴，滴入200 ml的热水中，用湿毛巾热敷肩膀，来回约10-15分钟。

[特别推荐香薰精油按摩]
按摩油的混合比例：将迷迭香4滴、薰衣草3滴、洋甘菊3滴，共计10滴精油与15ml的基础油(甜杏仁油)混合。
与同伴一起按摩时(保持坐在椅子上，脸趴在桌上的姿势)：
1、用香薰按摩油轻擦整个肩膀；
2、以拇指用稍强的力道，在肩膀到颈部的位置滑动；
3、以两手指尖揉捏颈部；
4、以拇指揉捏肩与肩胛骨周围；
5、将两手交叠，一边画圆一边揉捏。
6、重复步骤1的操作。

自我按摩时：
1、手掌由肩膀至颈部用香薰按摩油轻擦；
2、4根手指在同一部位进行压力、滑动；
3、同一部位与肩胛骨周围画圈并揉捏该处；
4、对肩膀、颈部与肩胛骨等部位轻揉。 
--  作者：人淡如菊
--  发布时间：2010-3-23 12:16:15
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头痛

头痛会因各种原因引起，主要症状有头皮紧绷，肩膀、脖子僵硬，通常是因为静脉充血、生理期、饮食不充足、食物过敏等。头痛的另一种症状是头部单侧或双侧严重悸动、疼痛，称为偏头痛，而症状常见的有：畏光、头部刺痛感、晕眩、耳鸣、畏寒、盗汗等。偏头痛发生原因是脑部血管强烈收缩后突然放松，这种疼痛有时可持续2—3天，视力也会受影响，有时还会觉得恶心。另外，喝了太多咖啡或吃了太多巧克力的人也容易发生头痛的症状。另外，压力环境、饮食不均衡都有可能引起偏头痛，通过芳香疗法使用精油按摩头皮或吸入用来帮助头皮放松的精油，可防止偏头痛、头痛的发生。

[适用的精油]
薰衣草、马乔莲、薄荷、橙花、桉树都能减轻头痛。如果鼻塞的话，可用桉树和薄荷，因为它们具有解充血的特质。若是因生理期所引起的疼痛，则可用马乔莲。偏头痛可用薰衣草或玫瑰。

[芳香疗法]
吸入：
在头痛一开始就用这个方式，能有效舒缓偏头痛：在面纸上洒上马乔莲、薰衣草、薄荷精油各2滴，若是偏头痛，可再加上1滴橙花精油，做深呼吸3次。针对压力型的疼痛来使其舒缓，以指尖轻沾薰衣草精油2滴，轻揉按抚太阳穴、耳后和后颈，若情况需要的话，可点穴2次以上。

芳香浴：
将薰衣草3滴、鼠尾草2滴、马乔莲2滴，共计7滴精油，滴入温水中，做香薰温水浴10分钟，浴后再闭目养神10分钟，可消除因压力引起的头痛。

室内芳香术：
将薄荷+薰衣草+桉树精油，取适量滴入香熏炉中，让徐徐散发的香薰精油弥漫在空气中，吸入空气，有助消除因压力引起的头痛。

毛巾冷敷：
薰衣草4滴、薄荷1滴，共计5滴精油，滴入200ml冷水中，用湿毛巾冷敷额头，来回约10～1 5分钟，对舒缓头痛十分有效。

精油局部按摩：
将薰衣草和桉树精油各3滴混合在10毫升的基础油(葡萄籽油)中，把混合后的香薰按摩油按摩前额或耳后，并在眼骨的凹陷处做深层但轻柔的按压，或在全部指尖上沾上少许薰衣草精油，轻柔地在整个头皮上画圈并轻轻地揉捏。 
 
 
--  作者：人淡如菊
--  发布时间：2010-3-23 12:17:19
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忧郁症和沮丧

忧郁、烦躁、沮丧通常和人际关系、生活俗事、生活条件、工作压力等因素有关，除此之外，与季节性周期也有关系。芳香疗法可以帮助忧郁症患者认识自己的身体及舒缓紧张情绪，进而摆脱紧张、痛苦，获得喜悦。透过芳香精油按摩，可以释放痛苦，摆脱忧郁和沮丧。当然，排除紧张，放松身心灵是追寻快乐和健康必须遵循的宗旨，只有懂得如何让自己处于放松状态才能让生活更加快乐。

[忧郁症与呼吸]
意志消沉、体力减弱、动作减少、呼吸短浅：
忧郁症患者多数缺乏生命动力，新陈代谢不良，呼吸浅而急促，导致体内氧气不足，身体也因为呼吸不完全而产生僵硬情形。香薰疗法可透过精油刺激呼吸，从而有效刺激生命动力，改善忧郁情况。

[适用的精油]
具有抗忧郁功效的精油：佛手柑、洋甘菊、天竺葵、茉莉花、檀香；
可改善情绪紧张的精油：洋甘菊、佛手柑、天竺葵、薰衣草、马乔莲、甜橙；
可改善焦虑情绪的精油：佛手柑、洋甘菊、广霍香；
可改善愤怒情绪的精油：洋甘菊、玫瑰、丝柏；
可改善害怕情绪的精油：鼠尾草、杜松子、檀香；
可改善失去亲人情绪的精油：马乔莲、玫瑰、广霍香；
可改善不耐烦情绪的精油：丝柏、岩兰草、薰衣草。

[香薰疗法]
芳香浴：
将佛手柑3滴+洋甘菊3滴+鼠尾草2滴倒入浴池中，做香薰温水浴10分钟，浴后再闭目养神10分钟，同时做深呼吸，可带动光明思维，有效缓解心情忧郁。

吸入：
选择佛手柑2滴、天竺葵1滴，滴在面纸上深呼吸三口，达到消除紧张及放松身心的目的。

按摩：
使用具有镇静及放松功效的混合精油配方涂抹全身、背部、胸部、双腿。
使用的精油：佛手柑3滴+洋甘菊3滴+天竺葵2滴+岩兰草2滴，以上精油共计10滴，混合在15毫升基础油中按摩。 
 
--  作者：ifonlyella
--  发布时间：2010-5-14 12:55:46
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这些主题我都好喜欢哈哈，谢谢分享。