以文本方式查看主题 -  中国整体芳香疗法论坛  (http://www.ediy.cn/index.asp) --  ● 按摩 针灸 推拿 刮痧 瑜珈 健康 ●  (http://www.ediy.cn/list.asp?boardid=32) ----  床上的“瑜珈树”  (http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardid=32&id=6773)

--  作者：蓝兰 --  发布时间：2004-2-5 17:39:51 --  床上的“瑜珈树” 晚上，躺在床上，盖着被子运动，这感觉一定会像躺在楼梯上一样难受。然而；一名专业教练说：“床是一个安静、舒适而又理想的锻炼场所”。 　　你听说过“瑜伽树”吗？这种姿态演示了人体的理想平衡状态：扎根于地下，同时又可向各个方向延展。如果你每晚坚持练习，它可以帮助你迅速地进入睡眠：还可 以延展你的颈椎；调整人体循环；提高你的脚踝、膝盖、臀部及肩部的柔韧度。在入睡前试试吧？ Start！ 　　平躺在床上，伸展你的双腿，将双臂放于体侧。轻轻地向外侧弯屈你的左膝，直到你左脚掌顶于你的右小腿（或膝盖，亦或大腿）内侧。如果你不能把弯屈的左腿平放在床上的话，稍稍抬起也不要紧，一切以舒适为标准。深深吸口气，呼出，慢慢把双手抬于胸前，合十，似祈祷。保持2秒钟。 　　保持双手合十的状态，将双臂举过头顶，直到停在床上。一边深呼吸，一边尽量延展你的身体，绷直脚面，脚尖向下。放松弯屈的左膝，心量向床面的方向下压。 　　从肩部延着指尖方向抻出双臂，你可以感觉到你的肋骨处被拉展开采。放松并轻收下巴，尽量伸直你的肘部，向耳朵贴近。保持这个姿态10秒钟。 　　慢慢将手臂还原放回体侧，掌心向上，弯屈的腿放直。 　　反方向重复以上动作。 [此贴子已经被作者于2004-2-5 17:41:01编辑过]

--  作者：yujiezbg --  发布时间：2004-2-5 22:26:55 --   有床上减肚子的吗？

--  作者：wwmm2000 --  发布时间：2004-2-6 10:34:36 --   很有意思，可惜我的床头是靠墙的，怎么伸展我的双臂呢？

--  作者：蓝兰 --  发布时间：2004-2-6 10:44:05 --   那你可以在做的时候，身体换个方向，头朝着床尾。

--  作者：wwmm2000 --  发布时间：2004-2-6 10:52:02 --   那岂不是睡觉时要在被窝里钻来钻去？！ 太逗了！