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-- 发布时间：2006-8-21 10:17:09
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美胸：徒手操 瘦臂丰胸一举两得 〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶. 精彩世界杯 精彩进球视频
-- 发布时间：2006-8-21 10:18:24
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〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下
-- 发布时间：2006-8-21 10:18:56
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(步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下.
-- 发布时间：2006-8-21 10:19:15
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〔步骤4〕重复以上动作，并左右交替。
-- 发布时间：2006-8-21 10:20:46
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这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以训练到胸部的肌肉，使胸部的线条看起来更优美唷！尤其当美眉们常常做一系列的美胸徒手操后，可能会使手臂变粗，这时候若能多做此一伸展手臂的动作，就可以使手臂的线条变得较柔美些了。
-- 发布时间：2006-8-24 22:34:30
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-- 发布时间：2006-8-24 22:34:48
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