| 以文本方式查看主题 - 中国整体芳香疗法论坛 (http://www.ediy.cn/index.asp) -- ● 健康讨论 - 科学面对生活 ● (http://www.ediy.cn/list.asp?boardid=29) ---- 平坦腹部密诀（zt) (http://www.ediy.cn/dispbbs.asp?boardid=29&id=13722) |
| -- 作者：猫精 -- 发布时间：2005-1-20 9:32:39 -- 平坦腹部密诀（zt) 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节当中，如能注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 一、进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 二、少喝带气饮品和少嚼口香糖 喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。 三、食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 四、食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 五、锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 六、走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 七、控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。（摘自东方网 ） |
| -- 作者：容容 -- 发布时间：2005-1-20 13:55:38 -- 告诉大家一个使腹部平平的好方法：平躺下，双腿抬起成90度，然后下落到45度，再抬起成90度，下落到45度，重复50次，刚开始可从15次做起，慢慢增加。注意上身不要动，坚持一个月就会有效。我试过了很管用。 |
| -- 作者：安吉拉 -- 发布时间：2005-1-21 10:49:35 -- 以下是引用容容在2005-1-20 13:55:38的发言：
告诉大家一个使腹部平平的好方法：平躺下，双腿抬起成90度，然后下落到45度，再抬起成90度，下落到45度，重复50次，刚开始可从15次做起，慢慢增加。注意上身不要动，坚持一个月就会有效。我试过了很管用。 既然容大已经做过白老鼠了，看来我的小腹总算是可以下去了，呵呵 不过也奇怪，以前一直都没的，最近突然间冒了出来，好歹也坐办公室坐了几年了，现在才冒出来。。。。 |
| -- 作者：fangshi88 -- 发布时间：2005-3-14 17:24:09 -- 回家试试 |
| -- 作者：msjxfl -- 发布时间：2005-3-14 18:54:08 -- 其实我觉得控制呼吸最重要了，在日常坐、站时都要保持收小腹、双肩打开自然下垂，呼吸时注重呼气要呼得彻底，稍作停顿后自然吸气，能注意呼吸的话自然会瘦下来的 |
| -- 作者：shilubegena -- 发布时间：2005-3-16 12:08:42 -- 多走走路也不错，我经常都是走路上班，半个小时，还走的比较快~~~ 不过我也不瘦，164CM，105左右~~~但是无论怎么吃也胖不了~~~ |
| -- 作者：leeleerose -- 发布时间：2005-3-22 19:03:15 -- 谢谢，我正为此发愁呢，眼看夏天就要到了 |
| -- 作者：sgptop -- 发布时间：2005-3-24 12:39:40 -- 呵呵，我觉得，要多活动腰部，做些简单的，不需要大强度的，腹部会慢慢的平坦，总之什么都要持之以恒才有效果。 只要不是大量的针对性锻炼活动，平坦的同时是不会出现明显的肌肉的线条的。 |
| -- 作者：sskmyyq -- 发布时间：2005-3-31 15:22:37 -- 多做些运动总是好的，关键是坚持！ |
| -- 作者：止境 -- 发布时间：2005-4-5 11:38:38 -- 坐在办公室里也能减少腹部脂肪，只要坐的时候尽量坐在椅子的前半坐，将两腿抬起成90度，有空就做做，能起到意想不到的效果喔。 |